Sacudirse (Chikung básico)

Sacudirse

“Sacudirse” es una de las dinámicas básicas del Chikung.

De forma simple, se puede describir como:

) Una secuencia corporal sincronizada de movimientos corporales y respiración
) Un ritmo y velocidad de la secuencia previa
) La conciencia en lo anterior

 

Secuencia corporal


Se compone de dos secuencias corporales simples sincronizadas:

a) Una secuencia de movimientos físicos con tres posiciones extremas:
icono1  Brazos abajo
icono2  Manos en las lumbares sin sacudirse
icono3  Manos en las lumbares sacudiéndose verticalmente

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b) Una secuencia de respiración con dos posiciones extremas que se van repitiendo:
icono1  Pulmones sin aire
icono2  Pulmones llenos de aire

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Ambas secuencias se combinan de la siguiente forma:

1a. Subo los brazos, llevando las manos hacia atrás y colocando la cara dorsal de las muñecas de ambas manos apoyadas en la curva lumbar de la espalda.

1b. Inspiro.

Sacudirse_003

2a. Justo al empezar a expirar y manteniendo la posición con las manos en las lumbares, comienzo a sacudirme verticalmente.

2b. Expiro.

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3a. Continuo sacudiéndome verticalmente, sin realizar ninguna pausa.

3b. Inspiro.

Sacudirse_011

4a. Continuo sacudiéndome verticalmente, sin realizar ninguna pausa.

4b. Expiro.

Sacudirse_005

5a. Justo al empezar a inspirar y manteniendo la posición con las manos en las lumbares, dejo de sacudirme.

5b. Inspiro.

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6a. Mantengo la posición con las manos en las lumbares, sigo sin sacudirme.

6b. Expiro.

Sacudirse_004

7a. Mantengo la posición con las manos en las lumbares, sigo sin sacudirme.

7b. Inspiro.

Sacudirse_007

8a. Justo al empezar a expirar y manteniendo la posición con las manos en las lumbares, comienzo a sacudirme verticalmente.

8b. Expiro.

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9a. Justo al empezar a inspirar y manteniendo la posición con las manos en las lumbares, dejo de sacudirme.

9b. Inspiro.

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10a. Mantengo la posición con las manos en las lumbares, sigo sin sacudirme.

10b. Expiro.

Sacudirse_012

11a. Mantengo la posición con las manos en las lumbares, sigo sin sacudirme.

11b. Inspiro.

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12a. Desciendo los brazos por los laterales, hasta llegar a la posición final de brazos hacia abajo y palmas de las manos hacia el interior.

12b. Expiro.

Sacudirse_002

 

REPETICIONES Y FINALIZACIÓN

  • Se inicia y se finaliza con la posición extrema 1
  • La dinámica se realizar una única vez con las siguientes repeticiones:
    • Realizo tres repeticiones de los pasos del 3 al 4 (durante tres respiraciones completas tranquilas, me sacudo verticalmente sin detenerme)
    • Realizo dos repeticiones de los pasos 5 al 6 (durante dos respiraciones completas tranquilas, permanezco sin sacudirme verticalmente)
    • Realizo tres repeticiones de los pasos del 7 al 8 (durante tres expiraciones tranquilas, me sacudo verticalmente, y no me sacudo durante las inspiraciones)
    • Realizo dos  repeticiones de los pasos del 9 al 10 (durante dos respiraciones completas tranquilas, permanezco sin sacudirme verticalmente)

 

Ritmo y Velocidad


icono-reloj Suele ser necesario probar diversas frecuencias e intensidades de sacudidas antes de encontrar algunas combinaciones que resulten útiles para mi.
icono-relojSe aconseja que las mujeres con pechos voluminosos utilicen sujetadores deportivos para poder realizar adecuadamente el ejercicio (sino es así, estas mujeres suelen utilizar un ritmo, velocidad e intensidad bajos, lo cual vuelve inefectiva esta dinámica)
icono-relojLa velocidad en que se realizan las respiraciones ha de ser lenta (icono_conexion artículo 1)

 

Conciencia


La conciencia se centra en realizar el movimiento coordinado.

Los principales puntos donde poner la atención son:

bola-azul Coordinar la respiración con los movimientos del cuerpo
bola-azulTras las tres respiraciones completas sacudiéndose continuamente, realizo al menos dos respiraciones completas sin sacudirme para percibir como  se produce el reequilibrio de los líquidos corporales
bola-azulTras las tres respiraciones completas sacudiéndose sólo durante las expiraciones, realizo al menos dos respiraciones completas sin sacudirme para percibir como  se produce el reequilibrio de los líquidos corporales
bola-azulLa forma en cómo me sacudo verticalmente y cómo al cambiar esta forma percibo cambios en las sensaciones asociadas al reequilibrio de los líquidos corporales

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Jon Jaureguizar Núñez

Llevo más de 30 años acompañando apasionadamente a personas a curarse, a mejorar su salud y a vivir la vida de nuevas formas saludables. Además, disfruto formando a personas individualmente y en grupos sobre temas de salud y crecimiento personal centrándome en la práctica y la experiencia. En el trabajo que realizo, integro especialmente conocimientos y experiencias de medicina occidental, medicina china / chikung, coaching personal, programación neurolingüísitca, meditación/mindfulness, trance generativo, integración sistémica y estratégica, biodescodificación / bioneuroemoción y diversos aspectos de otras medicinas complementarias.

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